z puszki

czego wędzone rzeczy 2-3x w tygodniu? Mogę zastąpić makrelą w sosie pomidorowym z puszki?

Wywalaj dżem. Duńczyk z puszki jest - mam nadzieję - okazjonalnie. I jako samodzielny posiłek kiepsko wygląda. Co do ćwiczeń to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Niektóre są iście masakryczne, ale znajdziesz też i łatwiejsze. Lekkie hantle możesz zastąpić nawet butelkami z wodą.

[...] kcal-515 b-52 t-5 w-66 /warzywa jw, inne niz kukurydza 4. Przed treningowy 17.30 tuńczyk w wodzie - 140g ryż brązowy - 50g kcal-310 b-35 t-3 w-38 /zamien ryby z puszki na mrozone, dodaj troche warzyw, tłuszczu TRENING - 19-20 5. Po treningowy 21.00 Filet z mintaja - 200g kasza gryczana - 100g kcal-905 b-57 t-8 w-151 6. [...]

ale czy wszystkie ryby są z puszki? Autor nadal nie odpowiedział

owszem ryby sa z puszki wszystkie ... ale planuje to zmienic i wlasnie jestem w trakcie tego ;) mysle ze kolo godziny 19 podam juz zmieniona diete ;)

- ja lubie dodać cebule podsmażoną(razem z kurą można podsmażyć) - druga opcja szybka jaka robie to daje fasole w sosie czili z puszki - albo warzywa na patelnie - troche koncentratu pomidorowego z przyprawami

[...] B-32, T-3, W-139 = 719 19:00 Posiłek 2 jaja - 120g Makaron - 100g Olej - 10g Cebula - 25g B-25, T-23, W-78 = 626 kcal 22:00 Kolacja Ser twarogowy chudy - 150g Truskawki z puszki - 50g Siemie lniane - 30g Olej - 20ml B-36, T-34, W-8 = 500 Wszystko razem: B=179g, T=157g, W=482g kcal=4139 Zmieniony przez - plk w dniu 2006-09-18 21:14:39

[...] płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - [...]

warzywa ? tuńczyk zamień na inne ryby nie z puszki nie wędzone proszę nie pytaj jakie bo dziś juz pisałem o tym 10 razy ryż z mlekiem ryż z joguretem zostaw małyszowi ty zjedz pełnowartościowe posiłki.....

-smazonego nie jesc, nie uzywac oleju JA SIE NIE PRZEJMUJE TYM I SMAZE PLACKI BRZUZKI NA MALEJ ILOSCI OLEJU A RESZTE ZARCIA POLEWAM OLIWA Z OLIWEK -chleba nie jesc bo maka pszenna CHLEB PELNOZIARNISTY JEST SUPER -ryby z puchy nie jesc bo puszka szkodzi! TUNCZYK W WODZIE Z PUSZKI JEST SUPER -cukru nie slodzic bo jest szkdliwy I TAK NIE PIJE HERBATY [...]

[...] brakuje białka w po treningowym mało węgli do białka dorzuciłbym banana jeżeli ten posiłek jest mocno oddalony w czasie w szkole dorzuć tłuszczy i nie jedz tuńczyka z puszki codziennie i może być rozkład b/t/ww okej, napisz jeszcze jak jest z kwasami tłuszczowymi kure wymieniaj z wołowiną wieprzowiną i rybami a ryż z kaszą makaronem i [...]

A tilapia czemu nie? To jest jedna z nielicznych ryb która mi smakuje;P I zadnej z puszki tak? Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-22 15:16:29

[...] •sałata 1 liść na kromke •i plasterek pomidorka III - 14:00 •ryż brązowy 100 g •pierś z kurczaka •Ogórki. (kukurydza z puszki ? ;/ ) •Oliwa z oliwek - 20g IV - 16:00 Hard Mass 100g Czy massa ładować także po treningu normalnie brałem 2x 75g ale rozrabiam to z 300 ml mleka wiec [...]

1. ser wyrzuć, daj płatków owsianych, orzechów i warzyw, reszta ok 2. płatki ci wpisałem w 1 posiłku, więc tutaj daj ryż brązowy lub chleb, rybkę nie z puszki tylko świeżą, do tego oliwa z oliwek i warzywa, rodzynki w środku dnia unikaj 3. (jesli to jest posiłek przed trneingiem) to: ryż brązowy, mleko wywal, a pierś może zostać 4. (jezeli to jest [...]

[...] wołowinę jakiś schab czy karkówkę Makaron pełnoziarnisty 50g IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 50g V POSIŁEK daj jakąś rybę byle nie z puszki wybór jest spory najlepiej tłustą dodaj warzywo Olej lniany 15g Masło orzechowe PRIMAVIKA 20g VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 200g daj warzywo oliwę z oliwek [...]

[...] robić coś w tym stylu, to po przebudzeniu zjedz coś lekkiego i idź pobiegać i po jakimś czasie zjedz śniadanie, będzie to zdrowsze. Jeśli przed treningiem jesz tuńczyka z puszki, to raczej nie polecam w dużych ilościach, z powodu zawartości rtęci, myślę, że max to 2 razy na tydzień. Do biegania organizm się przyzwyczaja, tak samo jak do [...]

Co mi polecacie stosować z odżywek ? Póki co wspomagam się tylko białkiem z puszki, jeżeli mam braki w diecie. Może jakieś bcaa, albo carbo w trakcie treningu ? Z witamin i minerałów to stosuję Filomag B6 (magnez), oraz Salfazin (Cynk).

8:30 - 9:00 Omlet z 3 jaj z platkami owsianymi Ananas – trzy plasterki z puszki Orzechy włoskie 20g Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 200 g Piers z kurczaka 100g Szparagi/inne warzywo 14:00-14;30 Ryż biały 100g Tunczyk w sosie 100g Surówka 50 g 16:30-17:00 Makaron 100g Twaróg chudy 100g Orzechy włoskie [...]

[...] Możesz dodawać do każdego niemal posiłku. Szczególnie te zielone. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Zamiast tego możesz np: upiec fileta z piersi z kurczaka. Ryby z puszki to nie najlepsze źródło jakościowego białka. Celuj w świeże morskie tłuste ryby. ( Dostarczają solidnej dawki Omega-3 ) Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

a co do piersi to mozesz oczywiscie ale wyba lepiej w wegeccie a juz najlepiej zakup sobie teflonowa patelnie i smaz na niej piers pzeciez gotowana piers jest bardziej chyba niezjadliwa niz sam tuńczyk w wodzie prosto z puszki